Minä katselin eilen tuubista videon jossa jamppa treenasi 60 päivää vasenta puolta kevyillä painoilla (15 toistoa) ja oikeaa puolta raskailla (6 toistoa). Lopputuloksena ei niin yllättävästi vasen puoli jaksoi oikeaa paremmin nostella sen jälkeen kevyempää ja oikea raskaampaan painoa. Mutta ehkä pieneksi yllätykseksi vasemman puolen eli kevyempiä painoja nostaneen puolen reisi ja haba oli aavistuksen isompi.

joo, eipä tuolla half rep-pumppaamisella varmaan voimatasot lähde nousuun, mutta funtsin ettei tarvis käyttää liian isoja painoja. Vein 32kg kahvakuulan pojalle ja 24kg:kaan ei pääse treeniin kun satunnaisesti. 12kg on ollut käytössä. Kuulillakin tulee melkein väkisin tehtyä niin että ottaa selkään. Täytys varmaan käydä magneettikuvassa jos sais työnantajan maksamaan...

Farmarikävely taitaa olla se, joka käy selän välilevyihin.

Näin se varmaan on. Kaikki hyvät "isot liikeet", joilla saa eniten vastinetta ajalle on vähän tollasia. No, voihan sitä kantaa pienempiä painojakin. Mun rankin farmarikävely oli kun ostin 20kg kuulan ja himaan oli noin 1,5km. Kävelin ja päätin että kuulaa ei lasketa maahan. Vaihtelin otetta ja kättä, mutta ottipa koville. Varmaan kun ottais 12kg kuulan kävelylle mukaan, kävisi raskaaksi ja saisi kylähullun maineen.

1.7.2025 klo 21.28, VesaP kirjoitti:

Pöh. Sama 36cm kuin vko-pari sitten. Eikö tuo kasvakkaan 1cm/vko tahtia. 😭

Vasenta en mittauttanut kun masennuin jo tuosta oikeasta 3kutosesta.

Näköjään 36 on ja pysyy teki jotain tai ei. Tällä viikolla nyt menossa toinen palareeni ja tämän viikon nämä 2 reeniä on seuraavat sitten tuon ylläolevan heinäkuun alun.🤔

No ei mene hyvin täälläkään. Totesin olevani rasittunut, vähensin treenitiheyden miljoonasta, kertaan päivässä. Sitten 3x viikossa. Ja kondis ja voimataso senkun heikkenee.

Reilussa kuukaudessa päästy kesän velttoilun jäljiltä kevään tasolle. Siihen se sitten taas tyssääkin.

^Kirjojen mukaan nyt lasket tasoja ja rakennat uudestaan ja yrität mennä hitusen yli ton tason ja sitten lasket taas jne.

Kun jaksais itekkin noudattaa tätä 😄 

Kuinkahan perse-edellä puuhun tässä taas mennään jos piiiitkän tauon jälkeen aloin repimään hauispäivää aina kahden välipäivän jälkeen uudelleen. Kysyin ChatGPT:ltä niin jos ei ihan failureen asti vedä sarjoja niin 48h pitäs olla riittävä palautusaika. Ajetaanhan pyörälläkin vaikka useita kertoja viikossa. Miksei voisi heilutella käsiä tunnin ajan joka kolmas päivä siis?

Kävi tuossa mielessä myös että kun reidet on saanut ihan jees näköiseksi ajamalla niin tulisko yläkroppa vastaavaksi jos vain kevyillä painoilla tunteja tekisi jotain palaa ja olkapäätä per päivä. Eli kattos telkkaria seisaaltaan vaikka ja vetäs hauiskääntöä 2h putkeen tms. Tosin pelkään että tällä setupilla tulisi rasitusvammat käsiin alta aikayksikön kun ei kädet ole tottuneet moiseen versus koivet mitä on rääkätty paljon enemmän vuosien saatossa.

Edit: ChatGPT sanoi että yläkropalle tuo tunteja päivässä samaa ei kehitä, ainakaan lihasmassaa. Jotta voi tehdä tunteja, painon pitää olla niin kevyt ettei se kasvata lihasta. Pyöräillessä reiden kasvu tulee siitä kun tulee kovempia kohtia väkisin kun ajelee, esim ylämäet jolloin reisi saa tarvittavan ärsykkeensä.

Muokattu: 20. Lokakuuta, 202520. Loka, käyttäjä: VesaP

Liekö palautumisesta mullakin kyse kun ei niinku millää kehity mikään ja aina veto pois. Lisäksi selkä ollut kesästä asti sen verran kipee, et kehonpainotreenit olleet pop. Välillä jotain pystypunnerrusta tai habaa (luonnollisesti) tehnyt kevyillä painoilla. Saattaa tota olla jotain kulumaakin kun on 46 vuotta nostellut, mihin nähden yllättävän heikko ja ei näy juuri missään.  

Jostain muuten Vesan tekstiin liittyen luin että 

a) ihan sama millä painolla tekee, jos tekee melkein failureen tai failureen, lihas kasvaa (voima on eri juttu)

b) lihas kasvaa oliko se 3 vai 4 vai peräti 5 toistoa ennen failuea. sanotaan vaikka että 4. jos teet failureen, saat 4 toistoa kasvua, mut jos jätät 2 reserviin, saat 2, eli kun teet 2 sarjaa, niin sama kasvu. 

c) naturaalin kannattaa satsata frekvenssiin, ei volyymiin. Eli 3x vko koko keho, muttei kun pari sarjaa per lihasryhmä. 

Mulle tekoäly suositteli kehonpainotreeniä ja kuminauhoja. Selkä saa huilata noissa. Toi tekoäly on musta ihan pätevä valmentaja, ainakin parempi kun alan foorumit. 

Mutta ottaako se tekoälykin vastauksensa osin foorumikirjoitteluista? Mutta parempi toki siitä, että se ei anna ehkä sellaista toisistaan poikkeavaa jankkaamista vastaukseksi vaan yhden "vakuuttavan" vastauksen.

Ottaa varmaan. ChatGPT käyttää Redditiä nähdäkseni aika paljon. 

Mä olen mielessäni hahmoitellut "The Ultimate Haba-Pala Program" eli TUHPP: 

vain 3 liikettä: hauis, ojentaja ja kyykky. Treeni aina joka 3. päivä. eli vaikka ma ja sitten ti,ke lepo ja to taas jne. 

ohjelma

Hauis 2x max (8-12), ojentaja 2x max (8-12), kyykky 5x 10-20, mielummin tonne 20 päähän, ei alle 10. 

Teoria: volyymikyykyn pitäisi luoda anabolinen ympäristö, sitten vaan habaa treenaan ja ojentaja "paksuntajaliike"+ varmaan kiva treenata about koko keho. 

Syödä pitäisi paljon tai ainakin proteiinia. Lepoa pitäisi tulla riiittävästi, jos hauis huutaa lisätreeniä, voi myös harkita että kyykkää joka kolmas päivä ja treenaa haban ja ojentajan joka toinen. 

En ite jaksa kokeilla, inhoon kyykkämistä, mut jos esim. Vesan, Densenin tai IncBuffin saisi tähän houkuteltua 😄 , niin olisi hauska tietää toimiiko toi. Hakee pohjat esim Dan Johnin "Mass made simple" ja lukuisista muista ohjelmista, mut viritelty mahdollisimman simppeliksi. 

En taida lähteä tuohon TUHPPiin mutta kysyn silti, että millä liikkeellä ojentajaa? ylätaljassa narulla tai suoralla tangolla tai joku muu kuten dippi. 

Hauis olis ihan varmaan vain hauiskääntö käsipainoilla tai "hauispenkissä" istuen tangolla?

Hauista en ole viime vuosina useinkaan treenannut omana liikkeenään mutta tuleehan sitä sivutuotteena varmaankin hieman leuanvedossa vaikka sitä teenkin vähemmän hauikseen ottavalla myötäotteella.

Mä en ite mitenkään speksannut millä liikkeellä, yksi variaatio vois olla että vaihtelee, esim. kerta 1: leuanveto ja punnerrus (kapea), kerta 2. haba tangolla, ojentajat tangolla  3. alatalja haba ja ylätalja ojentaja...