Yritin eilen huvikseen lisäpainoleukaa 35 kilolla. Ei liikahtanut mihinkään! Joku vatsalihas ylävatsassa sen sijaan tuntui vähän revähtävän 🙂 No ei pahasti onneksi. Innostuin työkaverin kanssa tätä koittamaan, kun seiväshyppääjä Saga A instavideollaan teki leuan 35 kilolla helposti ja 37,5 nousi hänellä vain vähän vajaaksi (ennätys hänellä kylläkin peräti 42,5 kg). Hän tosin taitaa tehdä vastaotteella, kun taas me koitettiin myötäotteella. 

 

Mä katoin tubesta naisten hauiskääntökisaa Suomessa. Piti olla tiukasti seinää vastaan ja näin... 47kg vielä nousi. Ihan älytöntä. Mutta ei olleet habat mitkään isot näillä naisilla, ihan normaalin hyväkuntoisen näköisiä naisia, yks tais olla vähä läski. 

Taisin nähdä samaa videota pätkän Juutuubista mitä Tommikin. Ihmetytti kuinka lähekkäin kädet oli toisiaan eli se tanko oli tosi ahtaanoloinen mutkatanko. Mulla oma tuommonen mutkahauistanko niin siinä kyllä ne mutkat on tehty niin että kädet on leveemmällä toisistaan, about hartianleveydellä, ehkä vähän kapeemmalla.

Varmaan siihen joku syy on.. saisko eniten voimaa vai onko sääntö?

Jos tota miettii niin tolleen saa varmaan eniten voimaa kun pystyy parhaiten tukemaan kyynerpäät kehoa vasten verrattuna leveämpi tanko ja myös neutraalihko ote.. En kyllä tiedä onko säännöissäkin jotain. Meillä on salilla noita mutkatankoja moneen lähtöön. Tuollainenkin ja tuntui äkkiseltään melko oudolta. No mä en yleensä muutenkaan tee hauiksia erikseen.

Muokattu: 5. Marraskuuta, 20255. Marras, käyttäjä: IncBuff

Janette Ylisoini voitti näytöstyyliin aikuisten pm kullan 77kg sarjassa. Teki rinnalleveto + työnnössä rinnallevedon raakana ihan vain harjoitusmielessä ja teki sen tyylin enkkansa 125 kg. Tempauksessa myös enkka 112 kg ja voitto siinäkin. Pari viikkoa sitten tuli alle 23 vee em-kulta nuorten em-ennätyksellä (rive+työntö muistaakseni 135 kg ja oliko tempaus 109 kg). 

Muokattu: 16. Marraskuuta, 202516. Marras, käyttäjä: Densen

Kävin hyvin lyhyellä hölkkälenkillä sekä tunnin salitreenillä sunnuntaina. Salilla tein lähinnä vain rinnallevetoa ja hieman etukyykkyjä sekä niihin valmistavana mm. teräviä hyppyjä boxille. Ja sain sitten oikean jalan akillesjänteen kipeäksi. No tänään on jo parempi taas mutta maanantaina ja eilen särki selvästi. Otti siis huonoa noista päkiälle/ilmaan ponnistavista liikkeistä. On se oireillut aina joskus ennenkin mutta nyt kun rinnallevetoa on tullut vähän useammin tehtyä niin ongelma palasi. Hieman laiskasti (vaikkakin silloin tällöin) olen muistanut tehdä vaivaa ennaltaehkäisevää pohjeprässiä. Pitää nyt jatkaa sitä kunhan ensin annan pari päivää vielä lisää lepoa ja levittelen voltarenia. Fyssarin pohjeprässiohje on sellainen, että tekee yhden jalan kerrallaan ja sellaisella tahdilla, että nostaa hitaasti 3 sekuntia ylös, pitää 3 sekuntia paikallaan ja jälleen hitaasti 3 sekunnin aikana alas. Ja sellaisella painolla, että noin 15 toistoa pystyy tekemään 3 sarjaa kummallakin jalalla. 

Ite oon ottanut nyt riven omaan harjoitteluun mukaan. Kesästä lähtien oikutellut takareisi/pakaraosasto ei oikein anna myöten vetää maasta reippaasti niin rive raakana on tuntunut ihan hyvältä harjoitteelta. Vähänhän tuo vielä on tekniikan harjoittelua.

Tuo sama oikuttelu säteilee myös alaselkään niin tankokyykynkin olen korvannut vyökyykyllä. Siinä saa kyllä miljoonasti paremmin näillä mittasuhteilla myös etureidet aktivoitua ja 40kg lisää on tullut sarjapainoihin suht lyhyessä ajassa.

Muokattu: 19. Marraskuuta, 202519. Marras, käyttäjä: IncBuff

Janette Ylisoini voitti jälleen ylivoimaisesti viikonloppuna pm-kisat painonnostossa. Tällä kertaa "vain" nuortenkisoissa. Mutta oli jännä huomata, että hän olis ollut kärkisijoilla myös poikien enemmän tai vähemmän kaikissa painoluokissa! Antaa hyvää mittasuhdetta hänen poikkeuksellisuudestaan. 

Sitten taas tänään huomasin seiväshyppääjä Saga A:n somepäivityksestä, että hänen paras penkkitulos on "vain" 75 kg. Selvästi ei ammattiseiväshyppääjä tarvii suhteessa niin paljon rintaa ja ojentajaa kuin habaa ja selkää ja vatsoja ym. Tarkoitan siis sitä, kun hän on aivan ylivertainen minuun nähden esim lisäpainoleuoissa (42,5 kg) jota treenaan itsekin paljon mutta ei samalla lailla yhtään penkissä (jota ei kumpikaan treenata).

Salilla käyty. Riveä hyödyttäviä liikkuvuusliikkeitä, pystypunnerrusta, penkkipunnerrusta käsipainoilla, kulmasoutua käsipainoilla ja ylätaljalla köysiotteella vetoja otsaa kohden (mikä nyt onkaan nimeltään). Nyt annan akillesjänteelle kylmäkuumahoitoa lilluttamalla jalkaa vuorotellen kylmässä ja kuumassa vedessä. Illaksi vielä voltarenia kipeytyneelle alueelle ja särkylääke (aloitin 3x päivässä 10 päivän tulehduskipulääkekuurin). 

Palasin tekoälyn kehoituksesta (2 mielipidettä eri älyiltä) vanhaan "vähintään 5x viikossa ja jopa 3x päivässä"-malliin. 

Sopii jos kotisali: 

Aamulla mennään tekemään muutamalla isolla liikkeellä keho läpi, vaikka rinnalleveto ja pystypunnerrus. Lopetetaan parhaaseen toistoon. Keskipäivällä (tai joskus kun on aikaa) voi mennä kokeilemaan taas, jos menee paremmin kun aamulla , niin sit vielä illalla yksi kokeilu. 

Eli lopeta sarja parhaaseen toistoon, lopeta treeni parhaaseen sarjaan, ota sarjojen väliin niin kauan kun pystyt, tunteja. max 3 liikettä. Liikket vaihtuu, mutta pääpaino isoilla liikeillä. 

Olisipa kotisali. Yleensä käyn aamuisin, mutta nyt kun ei ole ehtinyt niin mölisevät teinilaumat julkisella iltaisin ottaa kyllä setämiestä päähän. 

Se on kyllä kätevä. Tosin olen poistanut isot raudat ja 20kg tangon, kun noilla ei tehnyt enää mitään. Samoin nyrkkeilysäkki meni enemmän tarvitsevalle, raskaimman kahvakuulankin annoin pojalle (32kg, huono selkävaivaiselle). Eli melkein kahvakuulat + voimistelurenkaat/leuanvetotanko on nyt riittänyt. 

Katsoin joku päivä sitten mitä Leokon painonnostotangot maksaa. No 800 euroa! Siihen sitten vielä painot päälle jotka nekin älyttömän hintaisia. Ei silleen, että mulla olis missään tilaakaan niille.

 

Mutta akillesjänne tuntuu olevan nyt taas kunnossa. Saatan huomenna tehdä pitkästä aikaa rinnallevetoa ja toivon ettei ärtyynny siitä. 

Mä annoin (tosin jonkun ikivanhan Wrangen) 20kg limppuja 4 tutulle intialaiselle. Ilmaiseksi. Ja siis tangon.

Muokattu: 19. Joulukuuta, 202519. Joulu, käyttäjä: tommi2